Timeplan og påmelding

 

Timeplan Frisklivssentralen høst 2022
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag

KONDISJON, STYRKE OG BALANSE

09:30-10:30 Oppmøte: Gamle Åsgård

Nivå 2

Vi trener ute i Ekornskogen når det er fint vær.

Oppstart uke 33

TURGRUPPE (Ås IL/Ås turlag)

10:00-12:00 Oppmøte: Borggården

TUR MED ØVELSER

10:00 -11:00 Oppmøte: Esso ved jernbanen

Nivå 1

KONDISJON, STYRKE OG BALANSE

10:00-11:00 Oppmøte: Gamle Åsgård

Nivå 1

Vi trener ute i Ekornskogen når det er fint vær.

Oppstart uke 33

KONDISJON STYRKE OG BALANSE

16:00-17:30 Oppmøte: Ås ungdomsskole

Nivå 2-3

Oppstart uke 34

STOLTRIM

10.45- 11.30 Oppmøte: Dr.Sødringsvei 8

Nivå 1

Oppstart uke 32

   

VARMTVANNSTRENING

  • 19:30-20:30
  • 20:30-21:30

Sted: Ås ungdomsskole

Nivå 1

Oppstart uke 34

   

STYRKETRENING

15:30-16:45 Oppmøte: Ås ungd.skole

Nivå 2-3

Oppstart uke 34

Last ned timeplanen (PDF)

Timene er delt inn i tre nivåer

  • Nivå 1: Komme i gang, trenger pauser, stor grad fleksibilitet i forhold til formnivå
  • Nivå 2: Må kunne gå 20 min sammenhengende uten hjelpemidler
  • Nivå 3: Krever mer koordinasjon og utholdenhet

Påmelding

Påmelding til frisklivssentralen@as.kommune.no eller ring 47 46 6701

Frisklivsresepten får du hos fastlege, annet helsepersonell, NAV eller ta direkte kontakt med oss.

Kondisjon, styrke og balanse

Morsom økt til musikk hvor vi får opp pulsen og mulighet til å svette. Øvelser for hele kroppen og ledes av fysioterapeut.

Varmtvannstrening

Skånsom trening for vonde ledd og muskler.

Turgruppe

Kort og lang tur etter formnivå, med turleder.

Stoltrim

Lavterske beveglighet, styrke og balanse.

Tur med øvelser

Vi går tur med enkle øvelser underveis.

Styrketrening

Variert og intensiv styrketrening i gruppe. Øvelser for hele kroppen og ledes av fysioterapeut.    

Frisklivsresepten - individuell veiledning og tilgang til grupperettede aktiviteter

Frisklivsresepten er for deg som:

  • Ønsker individuell oppfølging med strukturert oppfølging og samtaler.
  • Har behov for bistand til å endre levevaner i forhold til kosthold, aktivitet, røyk eller psykisk helse.
  • Kan delta i gruppeaktivitet både innendørs og utendørs.
  • Frisklivsresepten får du fra din fastlege, annet helsepersonell eller Nav. Du kan også kontakte frisklivssentralen på egen hånd for oppfølging.
     
  • Du må komme deg til/fra tilbudet på egenhånd.
  • Du får henvisning til Frisklivssentralen via Frisklivsresepten.
  • Du kan få frisklivsresepten hos din fastlege, NAV, annet helsepersonell i kommunen eller ved å ta kontakt direkte med frisklivssentralen.

Oppfølging på frisklivsresept består av:

  • Helsesamtaler ved oppstart, eventuelt underveis og ved avslutning av frisklivsperioden. Rapport sendes til fastlegen og eventuelt henvisende helsepersonell etter frisklivsperioden.
  • Individuell bistand for å lage en plan for frisklivsperioden.
  • Tilpasset fysisk aktivitet i gruppe innendørs og utendørs. Se vårt tilbud om fysisk aktivitet i gruppe her: Frisklivssentralens aktiviteter
  • Temasamlinger tilpasset behov blant deltakerne innenfor aktuelle livsstilstema. Aktuelle tema kan være: motivasjon, søvnhygiene, kosthold, fysisk aktivitet, psykisk helse og livskvalitet.

Hvem passer tilbudet for?

Frisklivssentralen tar imot innbyggere i Ås kommune som er over 18 år som har eller står i fare for å utvikle livsstilssykdommer.

  • For deg som har et ønske om bistand til å endre levevaner i forhold til kosthold, aktivitet, røyk og psykisk helse
  • Du kan delta i gruppeaktivitet både innendørs og utendørs
  • Du må komme deg til/fra tilbudet på egenhånd

Pris

Frisklivsresepten gir deg gratis tilgang til helsesamtaler, diverse tester og aktiviteter i vår timeplan.

Kurs ved Frisklivssentralen har en egenandel på kr. 250,- per kurs (NB kursmateriell kommer i tillegg f.eks ved KiB-kurs). Som innbygger i Ås kommune kan du delta på alle kurs i regi av frisklivssentralene i Follo.